今天做了“深水有渔”每日五分钟线上健身的最后一个动作，完成了28天打卡。我之间办过健身房年卡，请过私教，自己在家跟着郑多燕，健身App等锻炼过，也发起过朋友一起网上健身打卡的活动，算有一些运动经验，但离健身习惯，还差很大一段距离。
当初参加这个28天打卡活动，开始打动我的是每天就精讲一个动作，打卡后有教练给予指导和点评。不正确的动作姿势，没有达到锻炼效果不说，更大的风险是运动不当，会带来身体伤害。最好的方式，还是有经验的教练在旁能指点和指导下。在线健身是个不错的尝试。
打卡是不错的监督手段，但凡我公开承诺过的事情，通常都能完成。运动一直是我比较抵触的事情，尝试过很多方式，公开晒对坚持锻炼确实有效。
整个过程有不少收获：
1，许多动作细节，在听完教练讲述后，马上练，记忆会更深刻。动作记忆比头脑记忆，据说更不容易遗忘。一天学一个新动作，足够了。我以前的毛病是愿意动脑，不愿意动身体，现在要身体跟着脑子一起动起来。
2，以前很少给自己拍照，照镜子只看前面，自我感觉往往不错，心理研究发现人照镜子时还会自动美化30%。手机拍视频再回看就看出很多问题了。不知道自己身体问题的严重性，也很难会有动力去改善。比如拍照后，才发现自己圆肩驼背非常明显，腰围也粗得不可直视。
3， 做动作期间，往往更能发现自己那些部位比较强，那些部位比较弱。复合动作中，教练说，哪里弱，哪里先坚持不住。比如在做平板撑时，最先酸的是肩，上背和后脖颈，然后是腹部，最后才是臀腿，谁强，谁弱，一目了然。这样在以后制定锻炼计划中，也能有的放矢。
4，打卡后，教练评论给的一些建议，非常受益。比如我靠墙下蹲发现自己有膝盖内扣的问题，水教练建议平时坐下时膝盖间夹个小瑜伽球。我现在坐办公桌前，就膝盖间夹个直径差不多的初学者排球，能感受到膝盖的静力发力，而且，自然地不会再翘二郎腿。
28天会有什么改变呢？翻看自己的记录，2018年12月5日，做仰卧直膝举腿时，还只能把腿从竖直角度往下放最多30度，角度过大的话，会感觉到后腰在用力，而不是该锻炼的腹部在用力。28天最后一个动作就是仰卧直膝举腿，这次一组标准做下来，腿从平放到竖直90度，竟然没什么压力，后腰不再酸痛，而下腹收缩明显。真是个惊喜。
2018年最后两个月完成过一个八周的运动计划，列计划时先把各种理由和借口都写上，比如没时间，累，下次补，生病，大姨妈，出差，旅游等等等等，这些借口一一写上破解的方式，让自己没借口不锻炼。但当时只有一个借口，我一时找不到破解的办法，就是“没心情”。
在“深水有渔”的健身群里，偶然听到张乃珺教练的分享，说作为成年人，大家都知道努力不一定就有收获，而健身，是少有的，你付出努力和时间，就一定有收获的事情。 我觉得这是目前能找到的，最有效可以来破解“没心情锻炼”的话。
@水纹路 教练发起的这个线上健身群，有个特点，妈妈居多。年龄过35+的女性，有共性的身体问题和健身需求，这样针对性指导，会更到位些。而且，水教练是北京师范大学文学硕士毕业，在目前的教练群体中，少有的高学历啦。健身先健脑，这里教学体现得最明显。
我以后还会继续健身并打卡的。因为，结果是坚持训练的终极动力。
当初参加这个28天打卡活动，开始打动我的是每天就精讲一个动作，打卡后有教练给予指导和点评。不正确的动作姿势，没有达到锻炼效果不说，更大的风险是运动不当，会带来身体伤害。最好的方式，还是有经验的教练在旁能指点和指导下。在线健身是个不错的尝试。
打卡是不错的监督手段，但凡我公开承诺过的事情，通常都能完成。运动一直是我比较抵触的事情，尝试过很多方式，公开晒对坚持锻炼确实有效。
整个过程有不少收获：
1，许多动作细节，在听完教练讲述后，马上练，记忆会更深刻。动作记忆比头脑记忆，据说更不容易遗忘。一天学一个新动作，足够了。我以前的毛病是愿意动脑，不愿意动身体，现在要身体跟着脑子一起动起来。
2，以前很少给自己拍照，照镜子只看前面，自我感觉往往不错，心理研究发现人照镜子时还会自动美化30%。手机拍视频再回看就看出很多问题了。不知道自己身体问题的严重性，也很难会有动力去改善。比如拍照后，才发现自己圆肩驼背非常明显，腰围也粗得不可直视。
3， 做动作期间，往往更能发现自己那些部位比较强，那些部位比较弱。复合动作中，教练说，哪里弱，哪里先坚持不住。比如在做平板撑时，最先酸的是肩，上背和后脖颈，然后是腹部，最后才是臀腿，谁强，谁弱，一目了然。这样在以后制定锻炼计划中，也能有的放矢。
4，打卡后，教练评论给的一些建议，非常受益。比如我靠墙下蹲发现自己有膝盖内扣的问题，水教练建议平时坐下时膝盖间夹个小瑜伽球。我现在坐办公桌前，就膝盖间夹个直径差不多的初学者排球，能感受到膝盖的静力发力，而且，自然地不会再翘二郎腿。
28天会有什么改变呢？翻看自己的记录，2018年12月5日，做仰卧直膝举腿时，还只能把腿从竖直角度往下放最多30度，角度过大的话，会感觉到后腰在用力，而不是该锻炼的腹部在用力。28天最后一个动作就是仰卧直膝举腿，这次一组标准做下来，腿从平放到竖直90度，竟然没什么压力，后腰不再酸痛，而下腹收缩明显。真是个惊喜。
2018年最后两个月完成过一个八周的运动计划，列计划时先把各种理由和借口都写上，比如没时间，累，下次补，生病，大姨妈，出差，旅游等等等等，这些借口一一写上破解的方式，让自己没借口不锻炼。但当时只有一个借口，我一时找不到破解的办法，就是“没心情”。
在“深水有渔”的健身群里，偶然听到张乃珺教练的分享，说作为成年人，大家都知道努力不一定就有收获，而健身，是少有的，你付出努力和时间，就一定有收获的事情。 我觉得这是目前能找到的，最有效可以来破解“没心情锻炼”的话。
@水纹路 教练发起的这个线上健身群，有个特点，妈妈居多。年龄过35+的女性，有共性的身体问题和健身需求，这样针对性指导，会更到位些。而且，水教练是北京师范大学文学硕士毕业，在目前的教练群体中，少有的高学历啦。健身先健脑，这里教学体现得最明显。
我以后还会继续健身并打卡的。因为，结果是坚持训练的终极动力。