#创业#调研中用到人口数据，还是要去直接去国家统计局网站找最近的全国人口普查数据，最近的是2010年第六次人口普查数据。

网页链接 我不是数据控，看到表格往往潜意识会退避三舍， 不过耐下性子读数据，按自己需求汇总分析后，往往有意外的发现，这时才会觉得统计数据真有意思哈。

发现以前争论经常陷入到盲人摸象的陷阱里，我也喜欢用自己的个案，来推导出全局性的结论。比如我摸到的是腿，那就很容易跟摸到尾巴的另一个人，争论大象是像柱子，还是像蛇。微观来说，我们的观察都没错，但结论都错得离谱。

统计数据，和个人观察相比，客观并且全面。

引发我去看人口普查数据的原因是知乎热帖《为什么一线城市大龄未婚女性越来越多》，绝大多数回答者都在盲人摸象中，引用的是自己的体验，自己的观察。叫“百丈”的回答者用统计数据指出了很多人的片面印象，城市里，大龄未婚男性和大龄未婚女性的比例是6:5， 并不是大家以为的，在城市里大龄女性过剩，实际上，城市和农村一样，都是大龄未婚男性更过剩。

知道多引用下统计数字，能跟别人少很多无谓争论。

我为什么选择5+2轻断食？

实践5+2轻断食当然是为了减脂。

我也是尝试过很多种减脂方法了，这些方法最后都是归结到运动和饮食上。我尝试过运动，对体型改变有帮助，但实在是太花时间了，而且我也没有从运动中得到过太多的乐趣，每次做运动都像完成不得已的任务，这种坚持对我来说，很困难。

而控制饮食对我来说也是个难题，从小我就是家里孩子中最爱吃的，也是最胖的。吃饭确实是我的快乐源泉之一。很多瘦子，是因为他本身对吃饭就没太多兴趣，只要吃饱营养够就行，就比如我先生。而我没法放弃掉美食，要求还多，不但要吃好，还要吃出花样。

每天计算卡路里的日子也尝试过，实在是太繁琐了，而且完全失去了吃饭的乐趣。这没办法成为保持很久的生活习惯。

当我看过BBC记录片 《进食，断食和长寿》(Eat, Fast and Live Longer)，以及读了BBC主持人麦克尔.莫斯利写的《轻断食》以后，立刻被这种方法说服了，决定尝试下。

5+2轻断食的操作很简单，就是一周用不连续的两天做轻断食日。轻断食日24小时热量摄入不超过500大卡就行。而其他时间，可以正常吃喝。作者说他用这个方法在6个月里减去了9公斤，并且维持住了。

容易反弹的减肥方法都是耍流氓，我觉得根本没必要去尝试。比如长时间的节食减肥。我对所有限制热量摄入的减肥方法都抱有怀疑态度，因为知道长期节食有个非常坏的后果：基础代谢率会降低，而基础代谢率一旦降低后想恢复就很难。人会陷入越减越肥，越减越难的怪圈。

而5+2轻断食法的断食日不连续，就是为了避免因为热量摄入过低而激起身体认为来饥荒的反应，身体如果认为来饥荒了，会想方设法的储存脂肪，并降低其他内脏器官的热量消耗。所以说减肥需要毅力意志的特别扯，你再强的毅力也打不过你身体的自然反应，长时间节食的最常见的后果就是暴饮暴食。

总结一下5+2轻断食的优点：

1，减脂有效，可以长期采用
2，操作简单，不多花时间
3，日常生活中可以继续享受美味，包括自己喜欢又无法戒掉的高热量垃圾食品。

对5+2轻断食是不是有误解？

5+2轻断食并不是个快速的减脂方法，这里做个算术题就能够明白。比如我，如果保持体重不变，一天的热量摄入应该在1500大卡左右。那么轻断食日只允许摄入500大卡，一天就有1000大卡的热量差。一个月有8个轻断食日，一个月等于热量会整整少摄入8000大卡。

8000大卡换算成单独的宏量营养素素是多少呢？
1. 碳水化合物是2公斤。
2. 蛋白只是两公斤。
3. 脂肪889克。

所以5+2轻断食最理想的状况下是一个月体重能降低两公斤，这是按完全消耗了碳水化合物和蛋白质来计算的，如果你希望消耗的都是脂肪，就是不到1公斤。

想做到一个月减掉更多，5斤，8斤甚至10斤，这样的目标仅靠轻断食是不行的。必须配合饮食控制以及运动。但这样也就失去5+2轻断食的优势了。我本来就是冲着轻断食，简单，方便，不累，还能吃好吃的这些优点才去实践它的。

想用轻断食达到减脂目标的朋友们，可能还需要调整一下自己的期望值。它不是个快速的减肥方法，对有些人来说，可能也不是个适合的减肥方法。比如，有饮食障碍的，低血糖的，BMI低于22的人，都不建议采用5+2轻断食。在我看来，它更像是个帮助你去培养良好的饮食习惯的工具，是可以长期采用的一个工具。有时候大吃大喝后，想吃后悔药的补救工具。

减肥目标定得过高，好吗？

有个流行语：目标还是要有的，万一实现了呢？

自从提了我在和朋友时间5+2轻断食，还搞了对赌协议，我也没想到这几天，有这么多想进5+2轻断食群的，都是年轻人。我会问下她们的减脂目标。不少是要在三个月里减去10~20斤，有一位更极端，要在两个月内减掉40斤，我直接说这个目标很疯狂。

然后我还会问之前有没有成功地在短时间内减掉过这么多体重？大部分人没有。有成功过的，后来反弹了。

我试过很长时间的减肥，节食，运动，吃减肥药，曾经搞到过大姨妈出走半年，经历过越减越肥的怪圈。后来实在太过沮丧，决定不再跟自己的体重较劲了，说他NND我就这个样子吧，结果倒还很神奇的保持了稳定的体重数字很多年。

我后来才知道原理，因为压力会让人长胖，我不再跟自己体重数字较劲儿的放松心理状态，到还有益于减肥。如果设置个非常高的减肥目标，本身就是大的压力源，会造成吃得不多也长胖的现象。我们现在经常提到的过劳肥就是证明。

现在即使学术界也不再把肥胖看作是简单的事情，认为它是个非常复杂并综合的医学问题。既然医学界都这么看待肥胖和减肥，你凭什么就觉得定个目标，喊个口号，把自己饿个半死，累个半死，就能顺顺当当的，变成一个健康好看的瘦子呢？

减肥其实非常需要方法指导，而且要分阶段分步骤的去实现减肥目标。所以需要你去学很多的知识，营养学，运动学，心理学等等。这里面更困难的是每个人的减肥方法，还不会一样，因为每个人的健康状况，体质，饮食习惯，生活作息也不一样，你需要自己去找到适合自己的减肥方法，或者是维持体重的方法。

看到有小朋友还在重复我以前的错误，我就特别想再啰嗦几句：

1，不要设定太过激烈的减肥目标，你的体重在稳定的下降，就是成功。
2，对别人再好的方法，不一定适用你。减肥过程中，听身体的反应，根据自己的体会调整方法。
3，在减脂过程中间更多关注是去调整自己的生活习惯，饮食习惯或者是运动习惯。这些不改变，基本上，你会不断的重复这个减肥过程。而且通过节食的方式来减轻体重，会变得越来越难。
4，体重不是外表的全部，更不是生活的全部，如果为了减轻体重，身体变得虚弱，心情也变得沮丧，那我觉得这样得到的瘦子不要也罢。正常人都不会去做赔本或者伤害自己的事情，干嘛要让减肥这个事情，这么伤害自己呢？

#创业#大家现在还在吵吵因为图片版权被视觉中国坑了。我在玩视频的时候觉得那里面的版权坑更多。

视频文件里免不了要用音乐，图片，文字。
- 音乐是要版权的。
- 图片也有版权。
- 字体也要版权。
- 至于说想借用别人的视频片段，那更会涉及到版权。

全是坑。

之前在IT行业做开源社区，接触过Richard Stallman, 所写作的GNU通用公共许可证（GNU GPL）是世上最广为采用的自由软件许可证，为copyleft观念开拓出道路。我那个时候，虽然被这种理想所吸引，但对它真正的意义理解并不深。

现在更深入地理解商业规则，觉得版权这个事情，很难评估其利弊。但我自己想说：我的文字，我的画图，我不要版权。