同事Carol以前就说过，她在上清华的时候，第一年还有些不太适应，大二的时候突然开窍了，之后就觉得每门课考90分以下就算不及格，因为掌握了考试的诀窍，每次考试前把教材看一遍，然后就能大略知道老师会考哪些内容，而且她在做试卷的时候也能清晰的看到老师在考察什么，即使某道题不会，她也知道这道题应该答哪些内容，并不完全是试题表面那些文字所要求的东西，这种对考卷和老师意图的理解，就是一种技能。

Carol喜欢分享，而且非常愿意耐心给别人讲的人，因为她觉得很多知识属于一点就透，你干嘛用那么笨或者是费事的方法去学习呢，而且她看到别人用很绕的方法去学习，都会替别人着急。但是她也说，父母都教不了自己的孩子，这是她把嘟嘟送到明俊这里来学习数学的原因。在教学方法上她跟明俊倒是有很多看法一致，都觉得是要教思路教方法，要把东西基础的东西学透。

我忽然想到，让Carol给#姣姣#辅导语文和英语倒是挺好的，因为她之前也给过邻居的孩子们教过英语，但后来发现小学的孩子还是理解不了她那套教学方法，同样清华毕业的Carol老公说她那套学习方法可能适合大学生，但是小学生可能还是适合那种比较机械的，循序渐进的引导。但我觉得，姣姣作为高中的学生，现在可以接受这种教学方式的。

父母之间易子而教，估计还挺有意思的。

也是厉害人

//@邓草原:我是反过来。小学中学看题目就知道出题人想考什么，不考 100 分就是输（输的次数也挺多）。上大学时突然开窍了，不再看考分，经常翘课，大部分时间在图书馆看喜欢的书，考试都是突击，补考过一次。

听过几个学霸分享，都有很不同于学校教育的学习方法。//@吴月超律师:Carol的考试开窍有点像降维打击。

我也木有这种看出考题思路的技能。//@得蜜:Carol简直是奇才啊，我觉得她还是在对知识有全面掌握的前提下才能有这种对考察意图的揣摩。但大部分学生都在前提上不成立，达不到她的高度。庸钝如我看一遍教材只能看出哪里自己还不理解…

#健身的启示#

以前健身以有氧为主，比如跑步和快走，虽然很早就知道力量训练有诸多好处，但总认为那跟搬砖差不多，枯燥乏味，哪有跑步有意思？户外跑可以看看风景，而室内跑步机上跑，还可以同时看剧。

所以后来知道一些常做力量训练的人特别不喜欢做有氧运动，我还觉得奇怪。猜测原因是担心有氧做多了怕掉肌肉。

但我自己真正开始做力量训练后，发现以前的理解都不对，力量训练才更需要全神贯注，每一次动作都要把意识集中在相关肌肉上，有这种意识的专注，才会带来比较好的训练效果。本来以为机械重复的动作，实际上每一次微小角度的调整，锻炼的肌肉就很不一样，倒更像是种需要智力的行为，而不是仅仅搬砖。

因为有了这层理解，我现在感觉，和力量训练相比，跑步这类有氧运动，才真正枯燥，有两个原因，一个是太耗时间，通常都建议半小时以上，45分钟是标配；另外一个原因是，这么长时间有氧运动里，锻炼有效果就需要心率保持在一定范围内，就得呼哧带喘的，体验很差。

《反脆弱》《黑天鹅》的作者塔勒布，提到他作为一个投资家，却有一副保镖的身材。而他在健身房所花时间很短，去的时候就尝试他当日所能举起最大的重量，前后不过十几分钟。塔勒布这个被目前很多人推崇的思想家，在健身上实践的是效果最大的做法，他的体格说明了而且这种涨肌肉的方法相当有效。

即使是健身这种看起来更需要体力的行为，用智商碾压起来，效果也是摧枯拉朽的。

#健身的启示#

我以前做运动的时候，总觉得运动特别漫长，每隔一段时间都要看看表，看什么时间可以结束。每次运动都像做不喜欢不得不做的任务。这种心态下，我很难把运动这个事情长期坚持下去。

最近做力量训练，因为要非常专注，把意识集中在每一个动作上，发现时间过得很快。而做完这次训练后，也有一种满足感，因为觉得训练时间里过得很充实。

健身让我有了对"活在当下"这句话有了更多的体会。我想每个人对健身都有自己的目标，而这个目标的达成，往往需要很长的时间，而且过程中需要适当的策略。那么如何度过这漫长的，还暂时看不到结果的大段时间呢？

信念还是有的，就是相信健身能帮助你达到自己想要的目标，健康呀或者体型什么的。然后就专心致志的把每一天训练任务，按计划踏踏实实完成就好了，当日健身做完，也不用再去惦记。而第2天健身做什么是你原来计划里就安排好的，也不用再花心思多想。至于多长时间能达到你的目标，这跟你每日的健身执行情况有关，也跟你的体质有关，你只要相信，目标最后一定能达成就可以。

这种活在当下的心态，可以让你对一些无法预知的事情，不需要花太多精力去关注，比如经济形势走向，比如周围人的看法等等，甚至目标是否能达到，也不需要花太多精力去想，如果每天的训练很扎实，每天的工作都做到位，那么未来某一天，您所想要的目标，几乎是唾手所得。

我以前工作中就犯过类似的错误，对未来忧虑过多，而对当下手头上的事情，投入的精力过少。现在明白，很多超出个人能力范围的事情，你再担忧再关注也是没什么用的，这种焦虑往往还会损害你对当下事情的专注度，进而影响到你的未来。

健身也是如此，与其担忧未来是否会健康，是否会收获一个好的体型，不如把精力集中放在做好每天的健身计划以及把计划执行到位上。活在当下，指的就是这个意思。

#健身的启示#

我这个年龄的健身需求，以长肌肉居多。人体长肌肉有个有意思的原理，要先让肌肉有一些微小的损伤，然后机体启动修复功能，就能让肌肉变得更大更强。力量训练里的各种举铁，是为了造成这种肌肉的微小损伤，真正肌肉生长的时间是在睡眠以及休息的时候。

所以长肌肉这个事儿，表面上看起来，只是在健身房举铁，但还有两个因素一样重要，一个是饮食，要保证营养的供应，另外一个就是睡眠。后面两个因素做不到位的话，举再重也长不了肌肉，而这后两个因素往往会被人忽视。

长肌肉这个事情比较难，还在于人的适应性是很强的。一旦举铁进入舒适区，即使还是举起同样的100公斤，肌肉的生长还是会停止。所以说如果要不断地长肌肉，就得不断的要突破自己的举重极限。

当然如果考虑到安全，在能力没达到的情况下不要轻易去挑战过大的重量，给身体造成不可逆的损害的话就得不偿失了。

这让我想到人的成长，跟压力和挑战的关系，跟人体长肌肉的道理几乎是一样的。

人成长最快的时候，往往是有适度压力和支撑系统完善的情况下。没有压力，人是很难成长的，但过大的压力也会把人压垮。如何调整人的承受力和压力之间的关系，是每个人需要自己掌握的技巧。

感觉健身把我变成了理论说教者。

分泌血清素和多巴胺的浓度，跟基因有关，我是从来没体会过跑步的愉悦感

//@宇文_002:其实长时间的有氧会分泌血清素，这个是比多巴胺对人体更有效的东东，长时间的有氧，跑下来会心情舒畅。

#健身的启示#

我经常要找一些励志语句来让自己坚持健身，去年有个教练说过的一句话深得我心，他说"人到中年，健身是为数不多的，你付出即有收获的事情了。"

到这个年龄，已经知道很多时候你付出努力也未必会有相应收获，比如考学，比如晋升，比如感情，比如发财，因为这些事情的结果，不仅仅取决于你的努力，也跟很多其它因素有关，比如其他人，环境，趋势等。

而健身确实只跟你有关，跟你的每日健身计划，跟你的饮食，跟你的睡眠，跟你的生活习惯有关。而且有太多的健身形式，跑步骑行举铁舞蹈球类运动户外运动等等，你总能找到适合你的那一款健身方式。

我在想，这个教练说的健身收获，更多指的是和你以前的状态相比，你只要健身了，就一定会让你的体质发生一些变化，或者让你的日常生活变得更好一些。

如果把健身收获定在一些遥不可及的目标上，那就是属于对自己的认知偏差太大了。比如已到中年才开始跑步，立誓要跑成世界冠军。比如体型属于腰长腿短的，想要去冲击比基尼小姐冠军。人是需要梦想，只是这个梦想的设定，也是有一套方法论的，最基础的前提就是先评估自身条件和能力。

但总归来讲，只要通过努力，自己就能变得比以前更好，这就是健身最大的优势。